Sobota Po 3 dniach przymusowego off , mega trening wpadl , wpadlem na silke rano bo pozniej tragedia z temperatura a na silce cos klima szwankuje . Dzien wczesniej wieczorem bylem na grillu firmowym , duzo miecha podjadlem i wypilem jednego drinka ;-) W poniedzialek poleci raport i zobacze czy cos sie zmieni z szamka u mnie . Trening [...]
ile masz lat? jaki staz? masz diete? dlaczego ptasz po fakcie a nie "co mi doradzicie kupić" KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI [...]
[...] ogolnie to narazie moj najgorszy trening moje wrazenia zwiazane w supelemntacja: ketobol - moze rzeczywiscie dziala.zero zakwasu po wczorajszym treningu pleców i barków kreatyna - czuc pompe na treningach.wody raczej nie nabieram glutamina - co tu napisac? tribulus - o dziwo czuje sie bardziej 'zywy',energiczny.moze to wlasnie tego [...]
DZIEŃ 72/73 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna Dieta: /SFD/2020/3/13/1170778a066f436ea04d7867a630a82c.jpg /SFD/2020/3/13/50c638da30574fe8971e847eb0d7ffb8.jpg Słabiutko z jedzeniem dziś, ale mega brak czasu.. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]
[...] - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/5/4/552fa0ba8bb4450c9ae080ad417743b8.jpg @Fearsome Dzięki za radę! Zobaczymy efekty po tych czterech tygodniach i wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję bardzo za pomoc - jak tylko ogarnę dietę to podrzucę ją tutaj do ocenki i ew. poprawy. Jeszcze takie pytanka odnośnie kreatyny: Po 1) Jaka forma kreatyny będzie najlepsza? Po 2) Czytałem, że jabłczan kreatyny jest bardzo dobry dla piłkarzy i tutaj takie pytanie, ponieważ nie przybiera się na masie - jabłczan nie zatrzymuje wody. I tutaj [...]
[...] miedzy posiłakmi w pracy białko (30 g) z mlekiem, jakieś półtora godzinki po obiedzie shake: białko (30g.) mleko 250 ml, banan i miód, później 30 minut przed treningiem kreatyna i bcaa, po treningu jak wróce do domu czyli jakieś 20 min znowu 10 gram BCAA i jakieś 30 minut później coś białkowego: twaróg jogurt w zaleźności na co mam ochotę. [...]